这就是一次实践

今天中午一位老师拉了一个飞书会议，要讨论一下项目的一些问题。我虽然没说上话，但是整个过程我都听下来了，也是帮助到我了。

首先呢，我的项目是认识自我。我想识别我的动机。因为我自身有一个问题，就是我有长达19年、20年这样的一个在工作上的行为习惯。不能简单说它是不正确的，因为这是我在当时那个环境下的一种生存模式，只不过和现在不适配了。我经常会陷入自责当中。

其实这个问题呢，我去年2月份跟着老师做感觉充分表达，也用AI，我已经大概了解自己的问题在哪里。然后在《好好学习》那本书里，知道了ABC理论。所以我这次的项目就是用AI Agent辅助我，梳理ABC理论，识别到那个我，加入到我的“关于我”文件夹里。我不知道我这么理解是不是正确，反正我的项目是这样。

我这两天跑完之后有一个感受，就是我的Codex给我好多东西呀，什么事实层面、信念A、信念B、信念C、信念D，给我好多东西呀。他说的都对，有的时候呢也硬凑。我说我没这么想啊，它就给我硬安一个，我压根没那么想。

这是一方面，另外一方面就是说，它给我的东西太长了。真正是这么回事吗？我真的是心里有这么多A、B、C、D个信念吗？有这么多个A、B、C、D个情绪影响我吗？这是我先打一个问号。当然有的它说得很对，因为这个Agent对我还是挺了解的，它在我的知识库里，我一般这些情绪什么的都会跟它说。

然后呢，还有一个感受，一个是长，第二个感受就是说，哎呀，我知道这么多道理。因为我自责的原因就是，我知道这个了，我也知道是因为A，我也知道是因为B，我也知道是因为C。但是下次再有类似的情况，类似的情景的时候，我的第一反应仍然是原来的那个反应，仍然会反应。反应完之后呢，察觉到：哎呀，那个又错了，又越界了，又承担了本不该属于我的一些事情了，然后就又开始自责上了。怎么学这么多东西也不长个，也不上进呢？然后情绪就转移到说，我怎么一错再错，或者这问题为什么就改不了？为什么就事后才反应过来？哎呀，当时要是这样好了，那样好了。

然后我看着老师辅导一个同学的时候，因为她也是情绪问题。老师说，首先是承认情绪，二一个是情绪语言和这个我不是一回事。哎，对，这一点提醒我了。我往往会识别到之后，把情绪语言就比作是我。比如说“怎么这么蠢呐？怎么又犯错了呀？”我会对自我进行攻击，但其实不是的，那是我的情绪。我把情绪搁在那，我发泄完情绪之后我搁在那，我还是挺好的一个我。

那下次我就刻意的遇事冷静一下，不要立刻马上做出判断，或者是接话题就好了嘛，对吧？这是对我的一个启发。

另外就是下午的时候，刚好遇见一件如果换做以前我就接了、会让我非常难受的事。因为上个月发了通知，全员降薪。然后今天下午有一个设计部的女员工说，她是哺乳期，应该是受法律保护的，不在这个降薪范围内。她说让我跟公司说一下。

这换做以前，我可能会觉得她是刺头。我身体立刻反应就是紧张，因为设计部过去给我的经历，让我觉得他们是刺头：这样不行，那样不行。

然后呢，我当下身体一紧，感觉很不舒服，不舒服的感觉上来了，情绪上也是很紧绷的，我就是防御状态。

然后我当下察觉了，我说我为什么有这样的情绪呢？哦，这是以前的经历。我对他们有这样的一些看法，导致这件事情又到我这头上来。

当我这样想的时候，我能感觉到我当时就冷静下来了。然后我进行了一个权责利分析：让她找设计总监。这个事情不能找我，我是执行层。制度的通知，或者说这个决定，是公司层下达的。你沟通也要找你的部门领导、直属领导沟通。

然后我就跟她说，你找你的直属领导聊一下。她说，那你帮我跟公司转达一下。我说，你还是找你的直属领导聊一下吧。然后就很冷静。

隔了一会儿，她说上周五跟她的直属领导聊过了，她的领导也是觉得少降一点或者怎么样。她又让我帮忙跟公司转达一下。我跟她说，这个事情你已经跟你的直属领导聊过了，那就让你的直属领导给你向上转达一下，还是怎么向上转达一下。你跟他确定一下。然后这个事情她就没再回复。

我觉得这事我办得漂亮。首先在情绪层面上，我没有被惯性所支配，而是识别到了中间那个B，我过往对这件事情的一个应急反应。然后我做出了一个不一样的反应。整个沟通下来，我非常轻松，而且这个事情我也没有揽在身上，也没有解决，没有解释，负责替管理层、替她的领导层解释这个事。哎呀，我真的是太棒了！我都觉得说，这就是一次实践。

我之前的疑问是，我知道很多道理，但是下次还犯同样的错误。但是今天下午的这个实践让我发现，这个东西是要经过练习的。既然我有这样的行为模式，那么我就要经常地跟Agent进行沟通，对自己过往的一些行为模式有所了解。当情绪起来的时候，我马上识别到：哦，这以前怎么样怎么样，导致我有这样的情绪。那么往后，我再更新我应该怎么样应对这样的情绪。就是不一样的。所以说把这个问题也解决了，非常好。