先记录一下睡眠。前天因为失眠，2:00 多钟醒了，然后 3:00 多钟还没睡着，所以昨天晚上我 8:30 就洗漱完，躺在床上看书。因为看书时我很快就入睡了，看了一会儿我就躺下，闭上眼睛。

我跟女儿说，我要早一点睡，昨天睡得不好、休息不好，今天感觉很疲惫，所以我要早一点睡，请她稍微小点声。可能说完这句话之后我就没有意识了，直接睡过去了。她差不多 9:40 睡的。

晚上我基本没有醒。醒了一下，是因为女儿上厕所回来关门时“咣当”一声。我睡前特意嘱咐她，上完厕所一定要把门关上，因为我是很容易见着光就会醒的。她回来关门的时候，我有一点意识醒了，但是根本醒不过来，睁不开眼。醒了之后其实马上就有想上厕所的感觉，但我就先憋着，接着睡。

后来实在憋不住了，差不多 4 点多、5 点的时候起来上了一趟厕所，回来之后又睡了。基本上感觉刚躺下，闹钟就响了。你想，我睡得有多好，睡得非常好。

我的睡眠之所以现在调整得这么好，就是因为我每天第二天都会回顾一下昨天的睡眠情况。有什么事情入梦了，有什么事情影响我睡觉了，我都会在第二天把它记录下来，刻意地记录，刻意地去察觉一下是什么原因，然后再做出相应的调整。

所以我这两年的睡眠，可以说是没有问题的；有问题我也会解决、调整。而且这个东西是掌握在我自己手里的。这个“掌握在自己手里”不是说我能掌握、能控制每一晚，而是说我对自己的睡眠、失眠或者其他影响睡眠的情况很自知，很清晰。