昨晚不到 10:00，我 9:30 左右就躺在床上了。我跟我女儿说好话，也督促她早点睡。我们躺在床上聊会儿天，很快就入睡了，差不多 10 分钟、20 分钟这样。我们基本上保持在 10:00 入睡、6:00 起床，每天睡眠保证八个小时。

然后昨天晚上我起夜了一次，回来之后就睡不着了。大脑里响起了一些工作上的事情。我干脆闭着眼，回顾一下导致我起床之后无法再入睡的都是些什么事情。我一件一件地过，发现都是我本应该做但是没有做的事情，是我拖延了、应该做但是没有做的事情。

这件事情其实已经列出来了，只不过就是一天拖一天，一直都没做。那我今天到公司之后，第一件事情就把这些事情全部列出来——其实已经列出来了，只不过一直没做——然后一件一件地开始做起来。

我发现，如果说你计划要做但是放在那儿没有做，嘴上不说，但心里、大脑里或者潜意识里，你知道自己没做。你骗得了所有人，但骗不了自己。你知道你没做，所以这就是影响睡眠的因素。把它列出来，然后一一去把它划掉，一件一件做。